春季锻炼五大保障措施 安全享受养生“黄金期”

2019-03-22 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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  “春间二三月,杨柳齐作花”,每到初春季节,正是万物萌发之时,传统中国人讲究顺应四时变化,注重春季健康养生,譬如古人通过分析气候变化规律,明确季节气候变化特点,有针对性地总结出适合人们活动的规律,藉由饮食、生活作息、体育锻炼,来调养身体健康。

  《黄帝内经》书云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披髮缓形,以使志生此春气之应,养生之道也”。意思就是说春天应该早睡早起,起床后可做一些轻松的运动,舒展形体,活动筋骨,穿着轻便的衣服到户外锻炼,使自己的身心与大自然相适应。古人这段话,明确了作息与运动可以达到养生的效果,鼓励人们多在春季出门锻炼,尤其是老年人抵抗力较弱,适当进行锻炼运动,可以有效加快全身气血循环,改善心肌供氧状况,提高机体免疫与抗病能力。不过在运动前,一定要注意安全事项,提前做好五大安全保障措施,这样才能避免身体因大量运动而出现抽筋、扭伤等不适问题。

  老年人在冬季时,运动量整体偏少,身体肌肉长期松弛,身体各个器官所能发挥的状态较差,属于“低潮期”身体。季节转春之后,气温回升,身体状态随着活动增加而日渐提升,但整体肌肉依然处于恢复阶段,若出现激烈的运动或是不当动作时,身体会很容易被突如其来的动作刺激,使身体机能一时无法适应而导致受伤。

  所以热身运动不宜过于激烈,活动能够让心跳轻微加快就可以,具体的热身运动可以尝试原地踏步、做深呼吸,或是转腰、抬膝,这些动作幅度较小且简单易学,能够快速促使体温上升,让血液更好地流向肌肉部位,使老人的筋骨灵活度得以增加,避免肌肉撕裂或关节扭伤等问题。

  春天切忌空腹锻炼身体,在运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项,如果空腹锻炼,很容易造成血糖过低、血液黏滞,而且春天冷热交替变化,寒冷的天气会促使血管收缩,出现头晕目眩症状,甚至会诱发心脏病,所以最好在运动前吃一些食物,比如说面包,鸡蛋、麦片等,五六分饱就可以,建议饭后30分钟等待消化,运动前后还要多饮水。

  在初春时晨练不要太早,这是因为早春二月早晚温差大,清晨气温低,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、心绞痛等疾病。另外,黎明时段的空气并不清新,因为夜间上升气流稳定,近地面呈逆温层,不利于汽车尾气等污染物扩散,而白天随着气流活动增强,空气新鲜度才逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼最为适宜。

  老年人运动锻炼,最不可忽略的就是穿鞋,老人随着年纪增大,脚部组织衰老退化,出现脚底脂肪垫萎缩变薄,足弓肌腱塌陷变平,脚拇趾骨外翻畸形等症状。使老年人走路出现累脚、痛脚,严重时会引发意外跌倒等情况,而这大部分原因是鞋子不合脚所导致,例如鞋子大,容易与脚分离,走路时需要花更多的力气固定鞋子,长久下来脚部会感到疲累;布料太柔软,如布鞋等,缺乏减震、包覆设计,时间长容易引发脚痛;鞋跟过高,会使老人容易扭伤脚踝。

  所以挑选一双适合老人的鞋子着实不易,所幸市面上有专业做老人鞋的品牌,例如足力健老人鞋,其产品功能基本涵盖日常生活,如果要满足老人运动锻炼需求,可以选择足力健运动鞋系列,该系列专门依据老人脚型研发设计,完美贴合老人脚部,有效解决挤脚、累脚问题。另外,针对老人常出现的滑倒问题,鞋底采用了防滑耐磨橡胶贴片,并在鞋底做了反向深锯齿防滑纹设计,大大提升鞋底与地面的摩擦,基本满足春季雨雪天气的防滑需求。

  锻炼后需“冷身”,对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意缓停。因为运动会加速血液循环,在结束锻炼前不做一些节奏慢而简单的运动,血液难以适应突发性地身体变化,血压会猛然下降,造成心脏供血不足,可能引起昏迷甚至休克死亡。简单的几分钟慢走,就能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至100次以下时,老人的“冷身运动”才算完成。

  春天常常带给人一种心旷神怡的感觉,通过健身运动来品味春的气息,会给老人增添新的生命活力,出去散步、慢跑、爬山或是垂钓都是很好的健身项目,除了运动前要避免太过激烈的运动,也要时刻关注天气状况,雾天最好不要外出锻炼,而天气晴朗的时候,出去锻炼也要做好保暖准备,只要把握好这几点,就能让老人安全享受一个养生“黄金期”。

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