做好日常保养让你腿健康寿命长

2019-03-22 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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  中年之后人体骨钙大量流失,使骨密度下降。另一方面,肌肉衰减,关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易疲劳。

  三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病,会影响肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响肌肉的正常活动。

  控制好三高,把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。

  通过运动维持合理的体重,可以减轻下肢负担。如健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子。对于体弱或者行动不便的老年人,简单的踮脚、抬腿等,也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

  勿穿紧身的裤子,以保证腿部血液流通;时常泡脚有利于腿部保暖。多晒太阳促进骨骼钙的吸收。跑步、走路等都有益于腿部的锻炼。用双手握住小腿肚,来回旋转揉动,以25次左右为一组,每次做五六组,有利于活血和增加小腿力量。每天睡前使用温度合适的水泡脚,既能防止脚部受寒,又能促进腿部血液循环。用两手搓揉双膝的方法是需将两腿并拢,略微弯曲,两手覆盖在膝盖之上,正方向和反方向各旋转搓揉15次左右,能有效缓解关节不舒服等症状。 (王丽)

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