既然跑步就能减肥了为什么还要去健身房?!

2019-03-22 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

分享到:

  就算你可以每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

  简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。

  一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

  你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减重减脂。

  你不能改变你的身高和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要图片里健身模特的身材,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比则是脂肪除以总重量。

  你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成瘦胖子,体重正常,脱掉衣服脂肪依然很多,还是个没什么肌肉的女生,肉都松松的,并不性感。

  所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!所以,去健身房进行力量训练,则可以让你同时在减脂肪的同时保持或增加肌肉,修饰肌肉线条。而且练出的肌肉更会让你减肥事半功倍!因为更多的肌肉会提高代谢,能够帮助你更快地燃烧脂肪。

  但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素大概是女生的20倍,而你就算付出20倍的幸苦也超级难练出男人那样的肌肉。那些很怕自己随便练练力量就能变身的女生们,线年力量训练,有些甚至需要药物的配合,才会有她们的这般的身材。所以,放!宽!心!

  即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做3-5次至少45分钟的力量训练、加上一周3次左右的有氧运动,保持这样的节奏坚持一段时间才会有所改变。所以,随便练练器械就会成金刚芭比,这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮,身体更健康而已。

  当然不可否认的是基因问题超级强大,有些人即使不用怎么锻炼,也有迷人的马甲线,比如这些模特,基因会让他们瘦,但不可否认,为了更好的身材,除了运动,别无它法!如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

  强大的基因或许真的万里挑一,但健身则是改变你的身体成分,减少身体脂肪,增肌肌肉量,塑造身体肌肉线条,让身体比例更加协调,你的基因是可以让你的臀部很大,但只有运动才能让臀线清晰,更坚挺!这就是去健身房的意义。

Copyright © 2012-2018 尊宝娱乐平台官方网站 版权所有