去健身房减肥怎么才能快速减下来?

2019-03-22 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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  我是男的,现在18岁了,身高172CM,体重88KG。打算去健身房实行减肥计划,就是不知道怎么计划,求有经验的人帮我制定个去健身房减肥的计划。实用最好,快速减下来最好。(注:我可以控...

  我是男的,现在18岁了,身高172CM,体重88KG。打算去健身房实行减肥计划,就是不知道怎么计划,求有经验的人帮我制定个去健身房减肥的计划。实用最好,快速减下来最好。(注:我可以控制自己的嘴巴,而且我不怕吃苦)说的好的我可以加分!

  展开全部兄弟,你每天坚持慢跑(速度控制在9KM/H即可)一个小时,控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入,多吃蔬菜和优质蛋白质(如豆制品和鱼类)水果也少吃。保证一个月内减7-10KG。加油吧骚年!

  哥哥我大学的时候一个月减了30KG!更多追问追答追问我有几个问题?9KMH是多快?还有你怎么一个月能减30KG,说明下你怎么减的?追答就是每小时9公里,跑步机上面可以设置的。

  我这个,倒真不推荐,你要想知道,我就说说吧,早中晚杜绝碳水化合物和淀粉,重点摄入植物性蛋白质和蔬菜水果,水果可以参照食物热量表。我当时选择的是热量几乎为0的黄河蜜瓜。

  能坚持么。。。。追问就这些嘛?黄河密瓜是水果,没听过?追答恩,有这种水果,外形跟哈密瓜有点像。但是我不知道是不是每个地方都有卖。

  慢跑三十分钟以上就好了跳绳三十分钟。做其他的以耐力和肌肉强度绝对能把你折磨的死去活来。禁任何饮料零食,只喝白水,少吃晚上不吃,还有清淡饮食

  瘦身,一般的瘦身房里面的活动都是可以瘦身的,而且比较有针对性的也有,就看需要健身到什么样的效果,一般减肥的运动就是燃烧脂肪,主要达到运动量就可以瘦身,但是不能操之过急,不应该一开始就进行强度太大的运动,这个必须要注意好,不然自己的身本会负荷不了,运动过后的放松工作也必须完成,不然很容易造就肌肉酸。

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